Musarm och smartphone-nacke och karpaltunnelsyndrom… Det är mycket man kan drabbas av om man är en hängiven gamer! Många tror att alla som sitter framför datorn länge får problem med axlarna och nacken, men så behöver det inte vara. Det gäller bara att vara lite smart.

Sen är det klart att ibland är oturen framme, även om man har gjort sitt bästa. Vi har klarat oss rätt bra än så länge men det finns alltid en tub Voltaren hemma i badrumsskåpet – ifall att. Om man väl har fått en skada så ska man förstås vila från spelandet så mycket man kan, men det är ju skönare om man slipper ha ont samtidigt.

Hur kan du förebygga skador och överansträngningar då? Jo, till att börja med ska du se till att du sitter rätt. Helst ska sitsen på stolen luta lite framåt, så att blodkärlen till benen inte kläms ihop. Om din stol inte sluttar så mycket så du du köpa en dyna som är lite tjockare i ena änden och lägga på sitsen. Stolen ska också ha ett bekvämt ryggstöd. Att ha ett nackstöd kan vara skönt – om du klarar av att luta dig tillbaka och slappna av mot det. Annars kan det göra dig ännu mer spänd i nacken istället.

Finns det armstöd på stolen ska de sitta ganska nära kroppen och strax under armbågen. Om de sitter för högt upp kan det bli jobbigt för axlarna, och för långt ner – ja, då gör de ju ingen nytta. Armstöden kan hjälpa till att minska trycket på handlederna också. Har man inga armstöd kan det behövas en mjuk platta framför tangentbordet att vila handlederna på.

Skärmen ska vara ställas på ett lagom avstånd från ögonen och vara vinklad så att man inte anstränger nacken mer än man behöver. En del skärmar kan vara svåra att se detaljer på ifall att man tittar på dem i fel vinkel. Dessutom är det inte bra att till exempel sitta och titta åt höger hela tiden.

Det finns hur många sorters gamingmöss som helst, så här får du försöka hitta en som passar just din hand. Den får inte vara för stor så att du inte når alla knappar utan att sträcka och vrida handen, men inte så liten att du måste dra ihop fingrarna hela tiden heller. Den måste också ha rätt vinkel, annars kommer musarmbågen som ett brev på posten. Tänk också på att tröga knappar kan vara förödande för handens muskler. Rengör dem eller byt i tid! Det gäller även tangentbordet.

Datorbordets höjd är en annan viktig punkt. En dyr men bra lösning är att skaffa ett höj- och sänkbart datorbord. Då kan du till och med stå och spela, om du vill. Annars brukar normal skrivbordshöjd funka bra, eftersom datorstolar brukar gå att höja och sänka.

Vilket är viktigast då? Jo, det är att motionera i vardagen och att ta regelbundna pauser när du spelar. Om du håller kroppen igång så klarar den av stillasittandet och spelandet bättre!